Jag spenderar mycket tid på att sitta, för jag bor på Internet. Jag designar webbplatser för det, jag skriver artiklar för det, och jag spenderar merparten av min fritid på det ... eller på dataspel.
Om du är som jag, är din rumpa i en stol i åtta till tolv timmar om dagen, enkelt. Ibland längre. Vi vet alla att det är inte vad människokroppen är avsedd att göra. Det har nämnts för oss ... mycket.
Men faktum är att vi måste jobba. Vi måste också spela. Om din dator är så som du gör så kommer du förmodligen att göra lite sittande.
Detta har konsekvenser för din hälsa. Jag har stött på några av dem, nyligen. Jag kan berätta från erfarenhet att det inte är roligt.
De flesta artiklar av den här typen kommer att berätta att du måste träna, använda rätt hållning (jag ska fortfarande prata om den), stanna några meter bort från skärmen och så vidare. Låt oss bara ta alla dessa råd som en given, ska vi?
Jag ska prata om de vanligaste problemen som webproffs möter och enkla sätt att hantera dem. Några av dem kommer att behöva investera lite pengar för din hälsa.
Här är den andra uppenbara sak: Jag är inte en läkare. Det här är inte medicinsk rådgivning. Jag berättar bara vad som fungerade för mig, och varför. Du är ansvarig för att titta på något hälsoproblem du har och gör egna samtal ... att se en läkare är inte heller en dålig idé.
Mamma berättade alltid att jag satt upp rakt. Precis som någon självrespektiv upprorisk tonåring dedikerade jag mitt liv att slashing. Nu har jag på mig en av de elastiska bakstyckena, och jag vill inte berätta för henne.
Du ser, en nerv har klämd någonstans där och mina muskler stramas upp. Sträckning var inte tillräckligt för att lösa problemet. Massage fungerade inte. IcyHot balsam hjälpte bara ett tag.
Jag har fått byta ut min stol, min madrass, få röntgenstrålar (läkaren misstänkte skolios), ta antiinflammatoriska meds och ja, sätt den elastiska saken runt min mage för att hjälpa min kroppshållning.
Den goda nyheten är att det hela har fungerat. Jag önskar bara att jag hade gjort lite av det tidigare. Sammanfattningsvis är detta vad jag gör nu (din körsträcka kan variera):
Innan min rygg var det mina handleder. Problemet var likartat. För mycket liten repetitiv rörelse hade trångt upp några av musklerna och skadat senorna lite. Du gör det för mycket, du kan bli dålig Repetitiv stressskada, och det kan innebära operation.
Kirurgi är dyrt och smärtsamt. Vänta inte tills du behöver det.
När min mushänder först började ge mig problem gick jag över till en vertikal mus. Det finns ett par modeller där ute, men vad de alla gör är att se till att din hand ligger i en mer vertikal "handskak" slags position. Detta kan avsevärt minska stressen på din handled.
Det tar lite att vänja sig, men det klarar av min smärta.
Jag hade mer ont i smärtan senare, men jag har funnit att med hjälp av de lätta sportstagen för handleden för att delvis immobilisera dem har de hjälpt dem att läka, samtidigt som jag tillåter mig att arbeta och leka. Gruvan har en hård bit som går på undersidan (palmsidan).
Även träning för en halvtimme eller mer varje dag kommer inte hjälpa dig mycket om du sitter för resten av det. Studier har visat att de skadliga effekterna av sittande kan mildras genom att bara gå upp och gå runt i några minuter varje timme.
Träning är fortfarande nödvändigt, men att gå upp och flytta hjälper min cirkulation att flyta ordentligt igen. Plus, det ger min hjärna en kort paus. Mitt arbete har förbättrats sedan jag började göra det här.
(Jag kommer dock att erkänna att det är mycket svårare att komma ihåg att göra detta när du spelar.)
Underskatt aldrig kraften i en bra massage. Det hjälper till med cirkulation, slappna av dina muskler och senor, plus det känns riktigt bra. Det behöver inte vara dyrt heller.
Du kan lära dig några grundläggande massagetekniker på Youtube. Fokusera på rygg, nacke och armar. Ta en vän / make / maka, sätt på en show och vänd om att ge varandra massage. Det fungerar.
En annan lösning som hjälper människor att sluta sitta så mycket är stående skrivbord och löpbandssysslor. Jag arbetade och spelade en gång på ett tillfälligt stående skrivbord, men hade begränsad framgång. Detta beror på att du kan orsaka ryggsmärta i tiden och stå i åtta till tolv timmar om dagen orsakar ryggsmärta nu .
Möjliga lösningar inkluderar:
Det finns hälsofaror oavsett vad ditt yrke är. I vårt är de faktiskt inte så svåra att hantera med en viss tid, planering och ja, lite pengar.
Men om investeringen innebär ett längre liv för att stimulera arbete och lek, det är ett offer jag kan göra.